属于坐姿体式

鸽子式胸部挺起如同一直凸胸鸽，因此得名

它能使脊椎周围的肌肉全都受到挤压

对脊椎神经和整个神经系统都有极好的补养效果

但鸽子式是个比较难的动作

如果无法让双手相扣，可以借助毛巾围巾等辅具

双手抓住辅具两端

上躯干：脊柱延展向上，腹部内收，核心提，双肩沉。

下躯干：髋位摆正向前，双髋在同一水平面向下沉。

呼吸要注意肘弯套脚时吸气，胸腔前推时呼气

功效

◇ 使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。

◇ 拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常

◇ 通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌

◇ 健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌

体式分解

进入：猫式

1、 吸气：抬起臀部，俯身向前，双手放于双肩正下方，手指张开长大，中指朝正前方，双手臂与大腿垂直于地垫。

呼气：屈右膝向前迈到双手之间，臀部坐于地垫上，右脚置于髋部前侧，左腿向后伸直。

错误做法：髋位不正，腿部未贴地，髋部未放松，身体未挺直，脊柱侧弯，耸肩搭背，胸腔未打开，肩部未打开。

正误对比：

2、 吸气：屈左小腿，右手帮助左手将左脚置于左手肘窝，右手臂经前向上向后屈手肘，之间尽量与左手指尖相扣。

呼气：双肩带动身体稍向后弯，停留5组呼吸。

3、放下手臂松开左脚，右脚还原地垫；回到金刚坐。
反侧练习。