我最近两天吃甜品、炸鸡、汉堡、吃个布条，膳食纤维摄入少、喝水量太少导致的。如果是减肥期噗噗困难，无非是以下几种原因：
·1、你吃得少。
·2、过度拒绝油脂。
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·3、喝水量少。
·4、膳食纤维摄入不够。
·5、缺乏运动。
推荐起床先来一杯黑咖加快肠胃蠕动，保证一天喝水量1500ml以上，一定要喝温水，凉水影响代谢。补充膳食纤维，油菜、芹菜、西兰花、三好学生金针菇都可以，大约一小碗的量就可以，不要吃杂货类加重便秘。主食可以选全麦面包、杂粮面包、南瓜吐司。加餐水果可以选苹果、蓝莓、猕猴桃、香梨。
晚上我喝菠菜鸡蛋汤，再搭配一个玉米，玉米属于粗粮，有助于肠胃蠕动，不爱吃玉米可以用红薯、紫薯、燕麦代替。汤类选择自己喜欢的蔬菜搭配就行，白菜鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤都可以。
指到的人大便永远通畅，祝您大便通畅！
