会导致加速度起始阶段的行程加大，损耗增多。
本节课为大家提供4个针对性训练，改变以上困扰。

·动作一：扶墙抬腿。
这个动作比较简单，是动作二的退阶训练。
不论是动作一还是动作二，都要保持髋膝踝躯干处于一条直线。
常见的错误就是小腿向后上方折叠，也就是***开头提到的那样，大家一定要避免这种情况的出现。
正确的做法是无折叠向前顶膝盖，先做单腿的切换训练，培养感觉，然后再做连续的抬腿训练。

·动作二：扶墙连续抬腿。
是一个极好的起跑辅助练习。
观察慢动作第一步几乎没有折叠，发力模式是前腿蹬地，后腿进行提拉。
注意缓慢的改变重心，不要猛然前倒，半跪然后向前倒，前腿蹬地后腿提拉。
大家注意看提拉的模式是不是和前两个动作具有极大的相似性。

·动作三：半跪起跑。
做了大量的站姿提踵，然而只有在屈膝的状态下才能够训练到比目鱼肌。
我之前有单独讲过这个动作，大家可以看一下。