正常来讲，我们的臀部从后面看起来都是饱满且上提，臀线比较清晰，侧面也是比较明显偏半圆形，整体较好的腰臀比。
而妈妈臀看起来呈蝴蝶状，臀大肌侧面明显凹陷，从后面看呈方形，腰臀呈现断层，显腿短。
看到这个照片，一看就想哭，毕竟我顶着这个"PP"已经很久了，首先妈妈臀看着就垮，且视觉腿也显矮。
（图片来自网络侵删）
并不是生过孩子的女生才会妈妈臀。
由于生活方式的改变，很多没生过孩子的上班族也会出现妈妈臀。
具体表现为臀部肌肉松弛+脂肪堆积+下垂。
后来我才发现，元凶竟然是
久坐
因为长时间被座位封印，臀部的肌肉缺乏运动，影响了骨盆的旋转及稳定性，最终导致臀型干瘪又难看。
更苦逼的是，久坐不但会让我们的身材变差，还会损害我们的健康！
研究发现，久坐是独立于运动的一个危险因素，它非常狡猾。
每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的风险都会增加。
最近锻炼了一下，以下几个动作可以试试，有效果的。
后伸大腿，腿部往上发力。
然后外展大腿。
还有就是躺姿。
不过
臀大肌的功能是挺髋，臀大肌无力的表现是初学者腰部反而感觉发力代偿，做臀桥的时候感觉腰部发酸。
改善方法就要保持核心收紧，意识放在臀部推动上。
动作细节是夹臀、臀部发力往上顶。
先做双腿臀桥，再做单腿臀桥，可以对深层臀中的刺激更大。
这个动作看上去很简单，你是不是以为只是躺在地上用臀部向上顶就对了？貌似没有这么简单哎！
标准的徒手臀桥顶峰要求三点一线，肩、髋、膝。
坚持每天100个，一个月后咱们再约。
100个臀桥只要7分钟左右的时间，所以每天并没有太大问题。
如果你实在感到肌肉非常酸痛，休息一两天也不会有太大影响。
#躺瘦大作战#
