怀孕期间更需要适当补充，如果你怀孕之后发现以前那个容光焕发的自己不见了，可能就是要补充维生素E了。
为什么要补维生素E
维生素E又称生育酚，是脂溶性维生素的一种，有很强的抗氧化作用，可以延缓衰老，预防大细胞性溶血性贫血，促进胎宝宝的良好发育。
还能使孕妈妈性激素浓度增高，预防流产，在孕早期常被用于保胎安胎。
孕妈妈缺乏维生素E容易引起毛发脱落、皮肤多皱、胎动不安等症状。
如果长期缺乏维生素E，还会影响胎宝宝的大脑功能。
孕期需要多少维生素 E孕妈妈每天应摄入维生素E14毫克。
巧测算
一般吃饭的勺子，2 勺花生油大约 25克，约含有 10 毫克的维生素E。
3～4个鲜核桃含维生素E约为40毫克。
一把黑芝麻，约 30 克，含有维生素 E为 25.2 毫克。
一小盘花生仁，约 80 克，含有维生素 E 为 14.47 毫克。
一个鸭蛋黄，约 30 克，含有维生素 E为 3.82 毫克。
膳食推荐量孕妈妈每天搭配选择以下食物，即可满足一天的维生素 E 需求。
好的来源
富含维生素E的食物很多，包括植物油、新鲜蔬菜、坚果、蛋类、肉类、奶类和大豆类等。
所以日常饮食足可以满足孕妈妈每天的需求。
补充建议
绝大部分孕妈妈不需要特意补充维生素 E。
一方面是由于怀孕之后孕妈妈对维生素 E 的需求没有增加多少，另一方面维生素 E 在很多食物中都存在，基本通过日常饮食就可以摄取足够的维生素 E。
虽然维生素 E 的毒性和副作用极少，安全性很高，但是每天摄入量也不宜超过 400 毫克。
获取维生素 E 的宜忌搭配
√鲜核桃 + 玉米：玉米能够促进鲜核桃中维生素 E 的吸收。
√腐竹 + 虾皮：虾皮中富含硒元素，与富含维生素 E 的腐竹搭配，可以互相促进吸收。
√全麦面包 + 花生酱：可以帮助身体吸收更多的维生素 E。
食谱推荐
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