很多人在跑步的时候经常会出现肩膀僵硬、手软没有力，这主要是因为在跑步的时候不会摆臂导致的。
接下来跟大家分享一下跑步的时候该如何去摆臂。

·第一个，先进行原地摆臂练习。
双脚前后站立，后脚是脚尖着地，在摆臂的过程中以肩关节为轴进行转动，双手自然下垂，像走路一样缓慢的前后摆动。
在摆动的过程中要放松肩膀，然后缓慢的把手臂收上来进行前后摆臂。
摆臂的贯装要注意以鼻子为中界线，摆臂的时候拳头靠近鼻子，不要超过左右两边，不要这样摆臂，而是靠近鼻子左右两边摆臂即可。

·第二个，原地摆臂练习。
双脚前后脚站立，后脚脚尖着地，双手半握拳置于身体两侧，以肩关节为轴进行前后摆动。
往前摆的时候双手靠近鼻子。
在摆臂的过程中要注意很多人一收起小臂之后就容易耸肩，这个时候跑起来就很僵硬了。
所以摆臂的时候一定要对着镜子进行练习，肩膀要放松进行前后摆动。

·第三个，进行慢跑的摆臂练习。
在跑动的过程中缓慢的摆动双臂。

如果你在跑步的过程中也经常出现肩膀僵硬、酸的现象，那么赶紧练起来。