李先生是苏州一名互联网公司的程序员，由于公司的经营模式是和其他公司竞标写系统。

因此每当公司接到任务，李先生的工作压力就会非常大，常常有熬夜加班的需求。

一开始，李先生对熬夜加班这件事并不在意，他认为自己还年轻，身体上受得住。

而且虽然工作时间长了点，但公司提供的福利待遇和薪资也能覆盖这一缺陷，所以李先生从来没考虑过换工作。

然而，今年李先生在一次体检中，不幸被检查出患有2型糖尿病。

当医生告知他残酷的消息时，他顿时感到五雷轰顶，整个人瞬间就呆滞了下来。

李先生非常痛苦，他从来没想到过糖尿病这种疾病有一天竟然会出现在自己身上！

他后来听说走路能控制血糖，于是每天走路9000步，一直坚持了半年。

最后的结果令他万万没想到，日行千步效果如何？

一、糖尿患者，走路自保

刚开始李先生很不解，他询问医生自己为什么会得糖尿病。

医生告诉他，糖尿病的形成原因有很多。

饮食不规律，长期摄入高糖高脂肪的食物，加上久坐不运动，就容易导致身体对胰岛素的敏感度降低，进而引发糖尿病。

此外，长时间的精神压力和一些对胰岛细胞有攻击性的病毒也容易导致糖尿病的发生。

李先生听完欲哭无泪，医生说的这些情况，他全都雨露均沾了。

程序员的工作本来压力就大，老板时不时一个修改需求的电话让他对手机铃声都感到有些恐惧。

为了缓解压力，他又总是忍不住暴饮暴食。

对李先生而言，虽然2型糖尿病在症状和危害程度上比1型糖尿病轻得多，但仍旧有并发症的危险。

所以李先生考虑再三决定吃药的同时增加身体锻炼。

每天坚持锻炼，健康的生活方式才是最好的治疗方式，于是李先生决定，每天走路9000步。

在强大的毅力驱使下，接下来的半年内，李先生风雨无阻，不管工作强度再大，他都会挤出时间每天坚持走路。

结果半年后，当李先生在一次去医院检查时，他惊讶的发现，自己不仅血糖值降了下来，甚至体重都轻了不少，整个人都变得精神了起来。

除此之外，李先生还发现，自己的身体相比半年前，肌肉明显增多，而且晚上也不失眠了。

这让李先生非常意外，他从来没预料到走路竟然能有这么多的好处，看来所有人都低估了走路的作用。

为什么李先生坚持走路就能把血糖降下来，原因其实很简单，因为锻炼消耗了体内原有的糖，使得新摄入的糖能被人体接受了。

要想解释这一过程，首先我们得明白什么是糖。

在如今铺天盖地的媒体影响下，许多人谈糖色变，认为吃糖就是在损害自己的身体，把糖和肥胖等症状联系起来，这其实是没有必要的。

相反，糖对人类来说，是非常重要的能量来源，没有糖就没有人类。

一般来说，糖在我们人体有两种储存方式，一是肝脏储存，这种糖被我们称之为肝糖原，二是肌肉储存，这种糖被我们称之为肌糖原。

除此之外，人体血液当中也会有糖进行存储，但血液中的糖，主要是为肝糖原和肌糖原进行补充。

所谓高血糖，其实就是血液中的含糖量太高，其原因就在于，人体中的肌糖原和肝糖原得不到消耗。

血液中的糖一时半会找不到去处，自然就会出现高血糖，长此以往，就很容易诱发糖尿病以及相关并发症。

要想解决高血糖问题，必须从源头出发，即想办法增加肝糖原和肌糖原的消耗。

由于人体糖原消耗是按照肌糖原-肝糖原-血糖的顺序，因此，消耗肌糖原就成为了我们降低血糖最重要的方向。

肌糖原，顾名思义，是储存在肌肉中的糖，随时为人体运动提供能量，消耗肌糖原。

只需要我们调动肌肉做功即可，锻炼就是让肌肉做功的方式之一。

回到前面的问题，为什么李先生可以通过走路把血糖降下来，理论在于他通过运动，先把体内肌肉中的肌糖原消耗完。

接着肝糖原会对肌糖原进行补充，那么肝糖原也能得到消耗。

等到人体察觉到肝糖原所剩不多时，就会自动调用血液中的糖补充肝糖原。

由此一来，李先生通过只需要坚持走路，就能让血糖浓度降低。

其实一点也不神秘，是通过科学方式，遵循人体运行的结果，李先生可以做到，其他人也可以做到。

当然，如果想要学习李先生通过走路的方式消耗体内血糖，除了模仿他走路的方式之外，还得注意走路的时间，不是随便走走就能达到效果的。

虽然人体可以通过消耗肌糖原的方式最终达到消耗血糖的目的，但每个人的肌糖原和肝糖原的储备量是不一样的。

如果只是简单动一动，虽然达到了消耗肌糖原的目的，但消耗量不多的话，对血糖浓度影响也就不大。

因此，想要通过走路消耗血糖，就要人为拉长走路时间，这也是为何李先生选择日均9000步的原因。

至于具体多少时间有效，也不是一概而论，要根据自己的身体状况自行判断，如果担心判断不准，建议咨询专业医生。

三、每天运动，好处多多

按照李先生的个人体验，坚持走路除了能降低血糖以外，还对减少体脂，增加肌肉乃至改善睡眠都有作用。

这并非李先生心里作用，走路确确实实能产生上述效果，实际上，走路只是调用肌肉的一种方式。

其他锻炼身体的方式，诸如打球、健身房器械训练等等，只要能调用肌肉，都能达到类似的效果。

前文说过，人体肌肉运动，是通过糖原进行供能，那么人体的糖就等同于供能原料，但要知道，人体非常精妙，并非只有这一种供能方式。

除了糖以外，脂肪分解会产生一种叫“酮体”的物质，也可以为人体功能。

就好像油电混合汽车，既可以用油发动，也可以完全使用电力，只不过，二者有一点不同。

那就是汽车可以通过人为选择，单独使用油或者电力驱动，而人类对自身功能方式却没有办法指定。

对于人类而言，如果身体糖和脂肪都有时，会优先选择糖为人体供能。

脂肪就如同战略储备物资，不到万不得已不会去分解，这也是为何总是有人抱怨减肥难。

然而，虽然人类无法对分解糖和脂肪进行指定，却可以人为创造减脂环境。

只要我们能通过运动大量消耗糖原，等到人体的糖消耗得差不多了，脂肪就自然会被分解。

至于李先生感到肌肉也变多了，其实也是长期坚持走路带来的自然结果。

健身能增加人体肌肉，已经成为了人类的共识，可是为什么健身能增肌，许多人对此是很模糊的。

简单来说，人体长成什么样是由基因DNA所决定的，但DNA主要起到模板作用。

由DNA转录，按照碱基互补配对原则形成的单链RNA（核糖核酸），才能决定遗传信息在蛋白质上的表达。

当人开始锻炼时，生物细胞感受器会将锻炼刺激信号传递到细胞内，继而引发一系列细胞事件。

这当中就包括了PI3K/Akt/mTOR路径，mTOR是一种特殊的氨基酸大蛋白，既有蛋白作用由起到信号作用，它由mTORC1（复合物1）和mTORC2（复合物2）共同组成。

当人开始运动时，就能激活mTORC1使其磷酸化，磷酸化过程会刺激RNA表达，人体就会开始合成蛋白质。

所以，走路肯定能增加人体肌肉，至于增加得多还是少，也是因人而异的。

当人体肌肉得到增加，脂肪也相应减少，那么人体活动力就会上升，相比其肥胖的身材，健康身材的人更愿意在平时多做些活动。

在工作、生活乃至社交方面，也会更加有效率。

当白天精力消耗多了，到了晚上，躺在床上自然就想睡觉，所以走路能改善睡眠质量，也不是无稽之谈。

除此之外，坚持走路还能带来很多不容易察觉的好处，例如稳定情绪。

当一个人身体健康，吃得好也睡得好，情绪就会更加稳定，进而正反馈到工作和生活上，人生就会变得越来越幸福。

总结

总而言之，中国传统文化讲的“饭后走一走，能活九十九”，老祖宗诚不我欺。

相比起其他吃药打针等方式，走路不仅在降低血糖、增加肌肉、减少脂肪等方面有好处外，还有很多意想不到的好处。

最关键的是，不用花一分钱，实在是一本万利。

这个暑假，让我们一起走起来吧！

参考资料：

澎湃2023-10-29《不用1万步！
不同年龄有“最佳步数”，走路记住“5要5不要”！
》

揭阳市人民政府2023-12-11《00后，已加入糖尿病“病友群”！
这些风险因素你有吗？》

知乎西门镜湖2023-12-05 19:06 《为什么建议糖尿病患者要经常运动?》

百度百科《酮体》

丁香园社区中国全科医学杂志2023-07-11《运动是减重之本》