由简到难，循序渐进，
慢慢来，你一定可以练成的。
头倒立练习，不建议从靠墙开始练习，靠墙练习也许会让你在心理上有安全感，但会产生依赖感，对于瑜伽练习者，首先就要学会克服这种心理上的障碍——依赖感。
在练习体式时，请保证自己是空腹状态，排空尿液，这样会让你的身体更加安全，自我感知更强烈。
女性练习者，生理期禁练倒立体式。
1、将双手十指相扣，双手肘打开，打开的距离不要超过肩宽，大臂与肩部保持垂直。
2、把头顶放在垫子上，不要把头前额或者头后部放在垫子上，只是头顶接触垫子，头的后部应抵在双手形成的弧形中。
3、因为是双膝跪着的状态，你可以将双膝抬离垫子，双脚趾点地一步一步往前走，走到于自己的面部很近的时候，记住，腹部就要开始发力了。
腹部用力的时候，将双膝抬起，同时这也是你身体在掌握平衡的时候，注意呼吸要轻，一定要卷曲双膝，可以尝试着一条腿先抬，另一条腿紧跟上，如果平衡感比较好，也可将双膝直接抬起一半，身体保持平衡。
4、当身体平衡点，重心摆稳的时候，臀肌也要发力，并向后移动一点。这样双腿自然能抬起，完成头倒立。起初，抬起和放下，双腿都要保持弯曲，这是正确的方法，保持3-5个呼吸后下地。
5、如果你身体摆不稳，双腿起来时身体重心就要往后倒时，学会顺势而为，自然的去翻跟头，可以保证绝对安全。
为什么你的头倒立起不来？
一是腹部力量不足，二是平衡点找不稳，这都是起不来的一些因素。
最重要的一点，所有的重力不是全部压在头上，而是肩部，肘部受力最大，背部小面积受力。
很多身体的感知，是在平时练习积累过程中得到的，不是一下子就能有体会。为什么瑜伽老师常说，带着身体的感知去练习，记住自己犯错误的地方，每一次练习去纠正原有的错误习惯，那么头倒立自然而然就能攻克了。
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