老张是今年8月份开始零零散散学习金刚功的，十一假期开始正儿八经练习，但是出现了排病反应，所以停了几天，10月12日开始每天不间断练习。
下面跟大家分享一下：

这应该是老张第2次自己练习功法，第1次是老张在大一的时候，自己练习八段锦，相比金刚功，八段锦相对还是挺简单的，当时也没练多长时间吧，就有老师了，跟着老师练，纠正了一些细节。
后期学习面壁蹲墙功、四平马步桩、浑元桩等等，都是老师手把手教的，哪个地方做的不对，老师立马就能指出来，有什么疑问，老师也能当场解答，很快就学会了。

这次学习金刚功，没有老师手把手教，是老张自己一遍遍看着视频、看着书本学的，真是遭罪啊，特别不好学，因为学错了，视频、书本都不会给你指出来，关键自己一直认为自己做的很对。

所以，建议大家，有条件的话找个人指点指点，或者加几个微信群、QQ群，拍个视频发群里，让群友帮忙指点错误。

第1个错误：“猛”是什么意思，我们正常理解，应该是用尽全力快速冲出。
但我反复看了这么多张道长、许道长的视频，发现不是这么回事啊，你看“双手插顶利三焦”向上冲、“手足前后固肾腰”向前冲出的动作，是用尽全力快速冲出吗？明显不是，所以，张道长口中的“猛”，主要指的还是用七分暗劲，速度方面，仅仅是比其他动作略快一点。

第二个错误：手足前后固肾腰，两掌在背后下推至两臂伸直的动作，我之前一直用用力摩运后背，就像双手攀足固肾腰一样，后来越做越感觉不舒服，说不清楚的一种感觉，就是觉得不对。
然后在4个金刚功QQ请教，有七八个人回复我，只有1个人说贴着衣服不要在后背用力，其他人都说用力摩运。
后来我在书上发现了，书上明确说不贴背。

第三个错误：回头望足去心疾，我偶尔练降龙桩，所以这一节我没看仔细，就用了降龙桩的姿势，后面那只手，没有手指朝向足跟，而是掌心朝向足跟。
而且，翻掌的时候，我两手掌心相对了，应该是两手掌掌心方向相同。

金刚功有没有内八部

多数人都很聪明，都知道没有内八部金刚功。
因为道爷亲口说过，外八部是金刚功，内八部是长寿功，许道长也亲口说过了金刚功就一个，没有所谓的内八部。
张道长一个这么无私奉献的人，把道家不传之秘都公布了，我不相信他会骗人，因为没有骗人的动机啊。

咱先不说那个号称大弟子的骗子有前科，就说一点，道爷能把单传的东西传给俗家弟子，而不传给跟了自己几十年的许道长吗？既然俗家弟子可以不受单传的影响，为啥张道长仙逝之前他不传出来呢？另外，按照他们的说法，内八部是单传的，外八部没有限制，那么为什么这上千年以来，外八部没有流传出来，这也明显不符合逻辑。

3个老师傅怎么看

①教我八段锦、浑元桩、太极拳的老师。
是武术七段，年龄大了，不会上网，从来没听说过金刚功。
我发了2段视频给他（没有文字、没有声音）。
第1个是道爷传的金刚功，在网上找了个女功友的视频（故意没用张道长、许道长的），第2个就是号称内八部金刚功的，演示者自称张道长徒孙，看上去有点肾虚脾弱。

老师说：第1个视频应该是道家养生术吧？与八段锦第一式效果类似，通三焦的，动作属于刚猛型的，八段锦属于柔和型的。
第2个穿着道家衣服的小伙，动作有点不伦不类呢，也是道家的？

我告诉老师，这两段视频，都是道家传统养生功法中的第一节，跟八段锦一样有8节。

老师说：那第2个视频我感觉不对，这种不伦不类的功法不可能流传千年，肯定早被淘汰了，编功水平先不讨论，就说这么复杂的动作，还只是8节中的一节，就不合理。
我也说不清楚，有整套的吗？发给我看看。

我说：人家看好不容易编出来的第一节没忽悠成功几个人，可能后面的不想编了。

②一个擅长推拿、拔罐、针灸的老中医。
看完第1个视频，就说了个功法挺好的，再没说啥。
看第2个视频，在讲道爷传的功法没有锻炼到下焦的时候，老中医说太外行了、太外行了，这小伙根本不懂。

我问，你看这小伙，瘦瘦的，有没有仙风道骨的感觉。
老中医嗤的一声笑了，说这小伙明显身体底子太差，中气不足，不是个练功的人。

我跟老中医说了事情的前因后果，老中医说这个我也不懂，但是这2个视频的功法一看就是相对刚猛的，长期练的话，应该是龙精虎猛，精气神十足，这小伙可明显不是这样啊。

③一位太极拳嫡系传人。
跟我老师的观点基本类似，我又问了一个问题，如果这两个视频有渊源，你感觉“第1个是第2个的简化”还是“第2个在第1个的基础上增添了动作”？答：不好说，但第2个功法水平比第1个差远了，有些画蛇添足。

不少人都有一种思想，认为动作是否标准不重要，不要去关注那些细节。
特别是八段锦，老张发现很多人无限夸大呼吸的重要性，认为呼吸到位了，动作细节无所谓。

老张的看法正好相反，细节决定成败，动作是否标准，非常非常重要。
老张传播了这么多年八段锦，那种说没有效果的，都是不注重细节的人，而呼吸并不重要，因为你正儿八经地练上两三个月后，呼吸自然而然就正确了，因为八段锦并没有特殊呼吸。

再拿“凤凰展翅周身力”说一下，很多人筋不够长，凤凰三点头点不下去，怎么办？有人会弯曲膝盖，还有人觉得下不去就下不去吧，不去费劲了，动作大差不差就行，这两种行为都是错误的。
正确的做法应该是，虽然下不去，但仍然还是用力去追求，这样才有拉筋脉的效果啊。

什么意思呢？就是说动作可以做不出来，但你要努力朝着正确的方向去做，这样才会有锻炼效果。
绝不能去搞变通，或者降低要求。

第一个：5遍版本，13分37秒，简洁口令。

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第二个：5遍版本，16分47秒，张道长详细讲解。

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第三个：5遍版本，17分10秒，口令比较详细。

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第四个：5遍版本，18分20秒，张道长简洁口令。

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第五个：7遍版本，17分39秒，张道长详细口令。

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第六个：7遍版本，23分55秒，张道长讲解。

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第七个：7遍版本，25分25秒，简洁口令。

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第八个：9遍版本，24分32秒，张道长详细口令。

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第九个：9遍版本，28分32秒，详细口令。

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第十个：9遍版本，31分18秒，简洁口令。

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