凤雏。

今天来给大家介绍一下健身房的髋外展机和夹腿机的使用方法。
没错，这是两款器械！

·这个是髋外展机，它的保护垫和脚蹬子都是向里的。
调整杠杆的开髋角度，一般调到1或2，刚开始使用时可以选择较轻的重量，找到臀部发力感后再逐渐增加重量。
使用时应保持身体正直，臀部用力向外，微微翘起肌尖更容易找到臀部发力。
俯身练习时，可以从臀部正侧面或上侧面进行，而从下侧面进行时，需要保持背部反弓。
所有动作都需要快速打开，缓慢收回。
在使用髋外展机之前，一定要进行充分的热身，否则容易发生抽筋等问题。

·接下来介绍一下夹腿机。
它的保护垫和脚蹬子都是向外的。
调整起始位置时，需要根据个人柔韧性来选择。
一般来说，普通女生可以选择4到6，而芭蕾舞者可以选择1。
使用时，重量要比髋外展机轻一些，上身略微向前倾斜，保持一秒收三秒放的节奏，可以收紧大腿内侧，改善X型O型腿。

完成这两个练习后，一定要进行充分的拉伸，或者第二天尽量少喝水，否则上厕所时会很不舒服哦。

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