让同学们看看过去的日记，每一步是如何改变过来的，根据自身实践，对比没有练习前的自己，生活当中的改变有哪些。以下是部分学员的自身描述（为保护个人隐私，对部分学员名字进行了处理）。
- SRP沫：
万马奔腾的思绪逐渐平复，静坐后遇事沉着冷静不慌张，清爽利落，自由自在。
- B丁:
耳顺了，杂念少了，工作效率高了。日常清醒了，和万事不纠缠清爽了。
- TKKZ云：
总体来说还是有进步的，以前经常陷入到低落情绪中，拔不出来，现在很少会陷在里面了，静坐也有进步，偶尔会体验到超级的静，只是进步太慢了，总是好几天，坏几天来回反复，一直坚持着，现在静坐已经变成一种习惯了，每天不坐上两次，就好像缺点啥
- MH邪：
最明显的变化，日常：情绪平稳很少会起伏有时心生善念和喜悦，心宽了不爱计较一些事情，即使有事情也特快过去如忘掉。觉得人变了，肉体喜欢的或者追求麻痹神经的都突然觉得无味了。自己变得真实了，干事情专注力爆棚，念头很少影响到自己，即使有也很快排解。睡觉基本秒的 ，起来跟打鸡血似的，全身都是轻盈的，哪里紧致马上发现会难受。完全自己就是自己。巨大改变，又有时觉得自己还是自己又跟没进步一样，只清醒和昏沉分别，圆圈一样的循环，进步发现回到原点，在进步又在原点。
- M米：
静坐后发现身体通透了，最奇妙的是在无暖气的南方冬夜，那么安静地坐着竟然比快步走手脚还暖得快；情绪更为安定和缓了，有几次心情郁闷在坐后居然完全释怀了；尤其是入睡加快了，睡眠改善很多。到今天已经连续静坐9个多月，很感激老师们的耐心教导，但自己的佛性心态使得进步很慢，很抱歉很惭愧但又不想改变
- A Girl：
1、抑郁症康复:之前陷入在情绪里出不来，自卑，自责，等等都好了；
2、焦虑康复:之前每一天起床大脑就开始疯狂安排今天我要完成什么什么，做什么什么，根本闲不下来，一定要找点事情做，表示我很忙，然后做事情效率低，越完不成计划越着急，越焦虑，然后又拖拉。现在事情来了集中精力高效解决，没事就躺那巴适；
3、脑子好使了，理解力提升，学东西学到精髓，学的快了。之前我特别害怕上一个老师的课，因为他每节课讲完课挨个学生提问，提问你回答不上来还扣分，他的每一节课我都认真听，认真学，但我就是更不上节奏，一提问我就慌张，所以每次上他的课我就害怕，担心。后来有一次我突然发现，天呐我居然能听懂老师讲课了，我听明白了，我能跟着老师的思路走了，也太开心了吧，后来老师提问问题我自然就回答出来了。理解力提升，学习就轻松多了。后来慢慢上他等我课我也不害怕了；
4、睡眠问题解决了:之前抑郁严重的时候开始失眠，失眠真是人生一大疾苦，眼巴巴就是睡不着。后来每天睡前静坐放松全身能很快入睡，偶尔有事要解决睡得慢一点，但也不会失眠了。最最最重要的是我的睡眠质量居然也提升上去了。我以前白天干点啥就累的不行，一点精神没有，每天我都想啥也不干睡上一天。后来我居然能每一觉都睡得很踏实，早上起来又是精神满满的一天，睡得好了，跟困扰我的黑眼圈说了拜拜，肤色也变白了，不再是蜡黄蜡黄的。精神面貌积极向上，状态好了很多。一天很有精力；
5、总得来说，生活变得舒适，踏实，自在，轻松。其实我感觉我真正认真练习静坐最有用的就是疫情在家这个三个月多的时间。之前在学校宿舍人多，环境吵，练习初期总会被打扰。还喜欢胡思乱想，总是不得法。后来在家里环境安静多了，每天早晚按照老师要求静坐。循序渐进。自己在这三个月里就像换了一个人一样。其实每天改变自己都能发现许多细节，许多忘记了，就写这些了这些记得比较深的；
6、其实不管如何，静坐就是应该像吃饭一样成为习惯，按照正确的方法老师的指导每天都坐一坐，每天早晚都坐一坐。
- BNG独：
没练习前，身心不是自己的；练习后，身心放松，自己做主。虽然过程中有曲折反复，但心态如一，始终坚持，才有一点点一步步提升。
- WXQND度：
更多的是变的平静，以前大脑很乱，总是有莫名奇妙的思绪，现在大脑变得平静，注意力变得集中了，希望记忆力能变得更好。
- FS丽：
静坐后，纠结情绪少了，睡眠质量好了！
身体贯通了，能够脱离情绪之外了！
谢谢一元老师精心、耐心指导！
- B子：
睡眠得到了质的改变。能经常一觉睡到天亮。别的，肯定也在改变，只是现在还不能彻底觉察，但能细微感觉到。身体体质，状态，情绪。
- szy：
静坐后更能察觉身体的状态了，以前身体都经常处于紧张状态但自己没发觉过。静坐后身体日常放松许多。同时更容易察觉自身的情绪了，察觉后才能去调节自己的情绪，生活轻松很多。
- L菲：
实在让人惊喜，静坐不过一个月多几天，想不到改变巨大，完全从以前浑浑噩噩的生活中抽离出来，变得有存在感，生活也变得鲜活灵动起来。
以前: 多疑，别人随便一句话就能联想到自己身上大脑思维各种戏，经常生闷气。脾气火爆一点就着，思维混乱，表达能力弱，外求，内心总会无处安放，落寞，赖床，上班迟到。
现在: 内心从容淡定，有充实感，就算别人说了什么也不太在意，不容易生气了。情绪变淡，有同理心了看问题视角变了。睡眠好了，吃的少了，身体轻快了，没有以前容易紧张了。面部也变得亲切了些。早上醒来就起床。
- Z也：
最大改变把我从黑暗的边缘拉了回来，年前遭遇突然变故，对人生的无常与存在的意义纠结，让我抑郁不能自拔。也许是机缘巧合，从静坐开始，人生又重新找到了方向。
- Z净：
学会了不纠结，情绪比较平和，烦恼来了能看见，能化除。心态比较好，不会钻牛角尖。睡眠质量也变好了。
- Q伏：
加入一元前，我整天处于担忧，焦虑的情绪中，常常发无名火，心脏整天处于憋闷中，经常睡梦中闷醒，有种濒死感，吃救心丸无效，遇到一元后，每天静坐后慢慢情绪变平静，念头纠缠变少，火偶尔还会发，但随即能放下，心脏基本无感，偶有胸闷也能化脑解决，一路走来，我习气重，进步比较慢，非常感恩群里老师一点一滴，不离不弃的指导，我会把静坐一直坐下去。
- WPN存：
从2020年2月2日至5月26日，静坐了3个多月，变化好大，首先做事专注度高了，效率高了；其次感觉之前都是在跟着杂念浑浑噩噩的每一天，现在则有时刻活在当下的感觉；再次，以前对什么事都似乎没有兴趣，现在感觉身体时刻有法喜充满的感觉，对一株草一只昆虫就好像我从来没有好好看过它们，现在惊叹于它们的美丽与生命力；最后还有一点，我感到精力旺盛，情绪平和等等。在此感谢一元布丁果果和一元谢杰老师的悉心指导。
- Fan fan：
跟着老师一起练习了三个多月，正好赶上疫情和疫情前没了工作，以前的我一定超级焦虑。现在每天和大家一起打坐，至少觉得自己每天都在努力进步，有时候生活可能和打坐也很像吧，欲速则不达，感谢果果老师和谢杰老师的指导，有时候没有进步自己都觉得不好意思，两位老师还细心给予鼓励，同学们的努力也帮助自己更好的坚持下来。
- Y儿：
睡眠：还不是秒睡，但不知怎么就睡着了，没有原来脑海里不断反刍“睡没睡着，怎么睡着”的过程。早睡早起，晚睡晚起。
行动：更灵活、利索、干脆、准确，控制力更好，不用想太多，直接拿到该拿的，去该去的地方，没有犹豫和拖拉。走路变快了。
情绪：平淡。偶有愤怒，但大不起来。正常的脾气回来了，会发但自己不怎么生气，似乎只是一个回应，怼人功夫增长，好像也不用怎么想，随说随怼。以前伤敌八百，自损一千。
- R苒：
最初静坐是失恋之后天天魂不守舍的时期，当时每天满脑子都在疯狂而无止息地进行无谓的纠结和挣扎，感觉像一个快要溺水的人一样。开始静坐之后，先是当时每天老师的指教和鼓励，让我觉得每次静坐都得到反馈，很开心，进而开始期待每天的静坐，也就坚持了下来。坚持一段时间之后，开始慢慢意识到自己脑袋里的日常脱缰，也开始逐渐学会放手那些纷乱的心事，心情也越来越轻盈。现在嘛，反正早已走出失恋阴霾了，除此之外，感觉自己开始更多处于觉察的状态，当遇到不健康，泥潭一般的情绪时，能够意识到，进而再处理掉，在日常更多时间保持一个更轻更清的状态。
- Lynn：
作业：参加一元松脑前，对冥想感兴趣，也跟着观呼吸断断续续练了一下，没什么效果，就一直在观望。之前整个人的状态比较紧，喜欢分析下判断，这不好那不好，内心戏不断。有幸了解到一元的松脑静坐，入了群，每天练习，加上有老师指导，渐渐找到了感觉，有了信心。现在，整个人比较放松，心也柔软下来，以前看不惯的能看得惯了，不去分析评价，知道发生的事情就是这样该要发生的，接受就好，内心能容得下很多，每天安心舒坦。很多都看顺眼后，人际关系也顺了。
- J单：
入群之前，有过小两年的静坐经历，停停断断，打鱼晒网，基本属于蛮修瞎练。春节前入群与诸同修一起练习，通过写日记方式进行总结，渐次成为生活中一件很重好很重要的事情。生死之外无大事，如今，一日不坐总感觉缺点什么。进步么，就是体会到了舒适和放松，但是，总是辗转曲折，进进退退，焦虑随行，静坐中间不时冒出某个状态记下来，知道不应、不该、不当如此，习性使然，总受牵连。
- L玲：
入群之前，陆续打坐近半年。初期精进，后期感觉有点停滞，打坐时间较短。入群后，在群规约束及老师督促之下基本每日打坐，时间也有所延长。不观呼吸，安放于放松与舒适，慢慢学会松脑，打坐舒适度显著提升。感觉修行路上进进退退，暂时还未体会到质变。近期还是受多梦及困乏所困扰，有一点迷茫。
- A凌：
不知不觉静坐也坚持了四个月了，这四个月我不管在身体还是心理上都有显而易见的变化。当初刚开始静坐是为了缓解焦虑，这期间反反复复，进步又退步，不断总结摸索，最近终于找到了一点点感觉。以前我整个人都活得很别扭（自己还不知道），明明不想做的事，非要逼迫自己做，明明是喜欢的东西，非要强迫自己站在客观的视角去批判，不敢表达自己的喜欢。静坐之后逐渐认识到了自己的真正的性格，清醒的时候变得更加愿意认可和表达自己的情绪，不再压抑自己。
- X白：
以前我也尝试静坐，不过是模仿武侠或修仙的自娱自乐的把戏。那时坐，杂念丛生，撑不过10分钟就去做其他事了。现在，算是有点耐心，也有点舒服，所以我一直坐下去。
- T垚：
进群之前打坐过几次，无人引导不得法，有幸遇到了各位导师。自我感觉一直没有进入很深的状态，这个后面会说到。但是开始打坐这段时间各方面都有些转变，以前从未有过。心态更积极，思维纠缠减少，还有一个是思维能力，之前因为习惯于焦虑紧绷，用脑不自然，转向自然，才知道原来思维是可以这样的，所以有一定提升（当然这是因为我之前不正确用脑）。以前也试过其他方式，但是只有静坐给了自己没有过的变化，不是显著但能感觉到。
原文/ 一元er···
编辑/ 阿蚕、技术先天派、Lisa
插图/ 阿蚕
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